颈部“平安”康复操

吉林省疫情开始后，奋战在吉林省各地的一线医务人员由于工作强度大、工作节奏快等问题，经常出现颈部酸痛等不适症状。与此同时，大多数在家隔离的人员由于缺乏锻炼、长时间低头玩手机等行为，同样也会导致颈部酸痛等问题！吉林大学中日联谊医院康复医疗中心为此量身制作并编排了本套颈部“平安”康复操。

本套动作易用最短的时间，最有效缓解颈部的疲劳不适和酸痛等症状。

注：椎动脉型和脊髓型颈椎病的人群慎做。

动作要领

1.准备动作为坐位或站立位，需挺直身体，调整呼吸。

2.按照“平安”的笔画方向进行运动的同时配合呼吸。

3.每轮书写“平安”的动作在20秒左右完成，每组做3-5个循环。

4.每个动作都要缓慢回到中间部位后再进行下一个动作。

提示：颈部肌肉繁多、灵活性较好，但稳定性较差，一定要缓慢，尽可能使肌肉在各个方向都得到牵伸，起到良好的舒缓放松作用。

第一步

第二步

第三步

第四步

第五步

第六步

第七步

第八步

第九步

第十步

第十一步