大雪节气的到来标志着仲冬时节正式开始。春生夏长，秋收冬藏。此时阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，正是保养精神、收藏精气的好时机。春夏养阳，秋冬养阴。此时节应顺应节气特点，采取适宜的保健方法，使人体恢复阴平阳秘的状态，从而达到保健养生的目的。

01

早睡晚起，注意保暖

《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光”。 大雪时节应早睡晚起，早睡以养阳，晚起以养阴，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

“头为诸阳之会”，冬季外出要注意戴帽子、围巾以保护头部。另外，也要注意腰部和脚的防寒保暖。

此外，“冬不藏精，春必病温”，肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，故此时应节欲保精，减少消耗。

02

穴位保健，防病散寒

足三里穴为人体保健要穴，经常刺激可以补益气血、健益脾胃，对消化系统的疾病有防治作用。

位置：足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：足三里穴按压深度以穴位出现酸、麻、胀、痛感为宜，按压时间每次约20分钟即可。

艾灸神阙穴、关元穴、涌泉穴等，可以更好地温阳补气、温经散寒，从而提高身体抗寒和抗病能力，增强人体对外界气候变化的适应能力。

位置：神阙穴在肚脐中央。关元穴位于脐下三寸处。

位置：涌泉穴在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

艾灸方法：可以每天艾灸1次，每次15~20分钟。

注意：艾灸疗法也应根据个人体质辨证进行，以防艾灸过量或不对证而出现上火症状。

03

习练大雪节气导引术

适合大雪节气的蛇行蛹动式导引术，是24节气导引术中的两个站式导引术之一，也是唯一有着步法、身法变化练习的导引术。

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蛇行蛹动式

此式演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通，步法则有插步、盖步、左右变换等，动作上下相随、姿态优美，宛若舞蹈一般。

蛇行蛹动式可以有效疏通手三阴、手三阳的经脉，促进阴阳经脉气血交汇。

从外部而言，其步法变化的练习，可以锻炼腰腿、肩臂肌肉，提高腰、腿的灵活性；从内部而言，则可调补心肾，与大雪节气相应。