落水荷塘满眼枯

西风渐作北风呼

今日立冬

立冬

二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。

此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。

自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

立冬起居·晚起早睡

冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。

也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

立冬饮食·多食汤粥

立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。

此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。

在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。

如： 

北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；  

南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；  

雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。 

此外，由于天冷，不少人减少了户外活动，所以，在三餐搭配上，应在早餐时吃饱、吃好；晚上适当进食吃一些容易消化的食物，但不宜过量。

注意

立冬后，如不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，或者借“进补”之概念，嗜食滋腻、燥热之物，就容易“上火”，出现如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等不适。

立冬着装·注意五暖

立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。

此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻也要注意保暖。 

醒来暖：醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，等室内变暖和后再起床。 

洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。 

如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。  

外出暖：外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。  

洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。 

小妙招

保暖最重要的就是保护好后背膀胱经，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，达到驱寒的目的。

立冬运动·轻缓为宜

立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。

汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜欢冬泳健身，但事实上，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。

立冬情志·平和少气

冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。

冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。

切忌情绪激动及与人争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。

立冬保健要点

01

起床要缓

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。

寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高，增加了心肌缺血的机会。

因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟： 

醒来后在床上躺半分钟；  

然后慢慢起来坐半分钟；  

再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

02

吃点“白食”

立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。

对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。

中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。

常吃白色食物，如花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

03

加一杯水

冬季天气寒冷、干燥，尤其是老人夜间不进水，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成夜间血管黏稠度升高，出现脑卒中等意外。

建议晨起和夜间都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床前空腹喝200毫升，则能稀释血液。